Wir wünschen uns alle ein langes und gesundes Leben, aber warum tun wir dann alles um es zu verkürzen? Nein, wir verschwenden sogar unsere kostbaren Lebensjahre aufgrund falscher Gewohnheiten, falscher Ernährung und wegen chronischem Bewegungsmangel. Wusstet ihr, dass wir Erwachsene durchschnittlich über zehn Stunden am Tag im Sitzen verbringen? Dabei sitzen wir nicht nur die vielen Stunden im Büro, sondern auch noch zusätzliche Stunden vor dem Fernseher oder auf der Couch. Insgesamt kommen wir dann an einem normalen Arbeitstag gerade mal auf knapp eine Stunde Bewegung am Tag, wenn überhaupt. Das Resultat haben wir dann in Form von Rückenschmerzen, schwachem Muskelgerüst, schlechter Körperhaltung, Übergewicht, Altersdiabetes, kaputten Gelenken und vorzeitigem Altern.
Wollen wir das? Ich jedenfalls nicht!
Die Wahrheit ist: Bewegungsmangel und falsche Ernährung beschleunigen den Alterungsprozesses in allen körperlichen Bereichen.
Ja ja, werdet ihr jetzt sagen, das wissen wir alles schon. Wir sollten uns alle mehr bewegen, mehr Sport treiben und gesünder essen..bla..bla…bla! Der normale Alltag sieht bei vielen unter uns leider ganz anders aus. Wer von morgens bis abends am Arbeiten ist (aktuell vielleicht im Homeoffice), oder Kinder und Haushalt unter einen Hut bringen muss, hat kaum Zeit und Muße sich abends noch im Jogginganzug bei Minusgraden um die Häuser zu jagen oder sich aufs Fahrrad zu schleppen. Das höre ich ganz oft, und ehrlich gesagt, mir geht es ja manchmal auch nicht anders. Leider reicht es aber nicht aus, mal „spazieren zu gehen“ oder mal mit dem „Hund raus zu gehen“.
Wandern ist in der Corona-Krise sehr populär geworden. Ich bin durch meinen Liebsten zum Wandern gekommen und genieße es auch im Winter.
Warum ist Bewegung so wichtig?
„Wir sind seit Hunderttausenden Jahren auf Bewegung programmiert – sie ist der Grundstein dafür, dass geistige und körperliche Prozesse funktionieren“, sagt Hans-Georg Predel, Leiter des Instituts für Kreislaufforschung und Sportmedizin der Deutschen Sporthochschule Köln. Und wenn wir auch die 40, 50 oder 60 Lebensjahre überschritten haben, ist dies kein Grund auf richtigen Sport zu verzichten. Sport und mehr Bewegung wirken wie ein natürliches Anti-Aging-Mittel in vielen körperlichen Regionen. Es ist mittlerweile wissenschaftlich erwiesen, regelmäßiges Ausdauertraining verlängert unser Leben um mehrere Jahre. Aber nicht nur Bewegung verlängert unser Leben, auch genetisch wertvolle Kost, richtige Entspannung und Selbstfürsorge.
Gesundes Essen sieht nicht nur schöner aus, es schmeckt auch gut.
Für den eigenen Körper richtig zu sorgen, das haben viele mittlerweile verlernt. Warum nur?
Rauchen, Alkohol, frittiertes und ungesundes Essen, zu viel Zucker, Dauerstress, Bewegungsmangel und Übergewicht beschleunigen den Alterungsprozess um das Vielfache. Aber warum behandeln wir Menschen unseren Körper so schlecht? Dabei wissen wir doch mittlerweile, dass wir nicht Opfer unserer Genetik sind und nicht zwangsläufig mit Siebzig schon gebrechlich, voller Falten und kraftlos mit dem Rollator unterwegs sein müssen?
Ich setze zusätzlich auf ein ausgewogenes Nährstoffprogram mit gezielten und hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln.
Dabei ist es so leicht etwas zu ändern und Spaß macht es auch! Hier meine 2 wichtigsten Tipps für ein längeres und aktives Leben in Gesundheit und Vitalität:
1 – Nährstoffreiches Essen und Trinken für ein langes und aktives Leben
Gesunde Ernährung ist ebenso Voraussetzung für Gesundheit und Wohlbefinden. Denn ausgewogene Ernährung, mit frischer Vollwertkost stärkt unser Immunsystem, stärkt unseren Kreislauf und sorgt langfristig für ein kräftiges Herz und starke Knochen. Auch unsere Zellen profitieren enorm von vitaminreicher und antioxidativer Kost, denn sie schützt vor freien Radikalen und Zellschäden. Mit der richtigen Ernährung versorgen wir unsere Zellen mit allen notwendigen Nährstoffen.
Was gesunde Ernährung für mich bedeutet:
- Für mich bedeutet eine bewusste und gesunde Ernährung in erster Linie möglichst viele natürliche und unbehandelte Lebensmittel zu mir zu nehmen.
- Ich koche überwiegend mit regionalen und saisonalen Lebensmitteln, weil diese nicht nur nährstoffreicher sind, sondern auch klimafreundlicher.
- Ich bevorzuge viel grünes Gemüse, da es viel Chlorophyll und Antioxidantien enthält (Spinat, Salat, Zucchini, Brokkoli u.v.m.).
- Ich koche (fast) immer frisch oder ich greife auch bei Zeitmangel zu Bio-Tiefkühlgemüse oder Bio-Tiefkühlobst (vorwiegend Beeren), da dies direkt nach der Ernte schockgefroren wird und dadurch die Vitamine und Nährstoffe überwiegend erhalten bleiben.
- Beim Einkauf setze ich, wenn möglich immer auf Bio-Lebensmittel.
- Im Alltag vermeide ich versteckten Zucker oder extrem zuckhaltige Lebensmittel (süße Limonaden, Stückchen, Schokoriegel, Nutella usw.)
- Bei Brot und Brötchen setze ich auf Vollkornprodukte, weil sie mir nicht nur besser schmecken, sondern auch länger satt halten und den Blutzuckerspiegel nicht unnötig in die Höhe treiben.
- Gemeinsam am Tisch essen ist so wichtig! Es hat einen hohen sozialen und kommunikativen Stellenwert. Es stärkt die zwischenmenschlichen Beziehungen und das Essen bekommt einen wertvolleren Status.
Gesundes Brot (selbstgebacken) enthält keine Zusatzstoffe.
Gemeinsames Essen am Tisch festigt die Bindung zu euren Liebsten. Das Essen wird bewusster wahrgenommen.
2 – Bewegung und Fitness
Regelmäßiges Ausdauertraining wirkt wie ein Jugendelixier auf alle Bereiche unseres Körpers. Besonders die erhöhte Sauerstoffaufnahme durch Sport im Freien beeinflusst viele körperliche Bereiche positiv. Unsere Haut und unsere Organe werden besser durchblutet (rosiger, frischer Teint), unser Immunsystem wird angeregt, es werden mehr Abwehrzellen gebildet, Muskeln wachsen wieder, Fett wird abgebaut und ganz viel Serotonin macht uns wieder fröhlich und fit.
Für alle Untrainierten gilt: langsam anfangen und eine Sportart wählen, die Spaß macht. Für Einsteiger ist besonders Nordic Walking, Wandern, Fahrradfahren oder Schwimmen zu empfehlen. Wer also regelmäßig trainiert, steigert zudem seinen Kalorien-Grundumsatz, d. h. der Körper verbrennt das Fett schneller (auch in Ruhephasen).
Ich liebe das Joggen im Wald – Herrliche Luft und gute Erdung geben mir ein positives Lebensgefühl.
Fazit:
Wir sind also keine Opfer unserer Gene. Mit einfachen Methoden, einem gesunden Lifestyle und einer liebevollen Achtsamkeit und gutem Essen, können wir unser aktuelles biologisches Alter wieder ein Stück weiter zurück drehen. Also, egal wo wir heute stehen, es liegt an uns.
Also geht raus, werdet aktiv und erfreut euch am Leben, esst mehr Grünzeug und rafft euch auf – auch wenn es in der jetzigen Situation etwas schwierig ist…
Liebe Grüße
eure Hanuki ♥