Es ist soweit, das Programm kann beginnen! Ich hoffe, ihr seid bereit für einen Sprung in ein besseres Lebensgefühl und einem neuen Lebensstil. Der Grund warum ich das Programm entwickelt habe ist ganz einfach, es geht um meine und unsere Gesundheit. Wir alle wollen mehr Energie haben, uns flott und leicht bewegen und vor Vitalität strotzen. Die Realität sieht oft anders aus. Wir glauben, dass es normal sei, ab 40, 50 oder 60 nicht mehr ganz so fit zu sein. Ist es nicht!

Der Grund ist eine gestörte Energieherstellung und nicht das Alter. Das Energieproblem schaffen wir uns selbst, jeden Tag und mit einer naiven Scheuklappe. Es wird daher Zeit, dass wir genau hinschauen, was wir dagegen unternehmen können, um mit dem Energieproblem fertig zu werden. Denn dauerhafter Energiemangel, erzeugt durch falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Stress und Gifte mit großer Wahrscheinlichkeit früher oder später zu chronischen Erkrankungen: Krebs, Diabetes, Demenz, Muskelschwäche, Darmentzündungen, Herz- Kreislauferkrankungen, schwaches Immunsystem und vieles mehr (was wir nicht haben wollen).

Unsere Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) brauchen täglich viel gute Energie durch Nahrung und Bewegung, um mit den täglichen Angriffen fertig zu werden. Wir brauchen unendlich viel Energie: Unser Herz zum Schlagen, genauso wie die Nervenzellen zum Denken, unser enorm großer Verdauungsprozess zum Zerkleinern der Nahrung, das Immunsystem für die Abwehr von gefährlichen Eindringlingen. Wir brauchen Energie zum Atmen, zum Schlafen und für Milliarden von Stoffwechselabläufen.

Und was schädigt unsere Mitochondrien dauerhaft? Kohlenhydrate, Bewegungsmangel, Tabak, Alkohol, Umweltgifte. Wenn wir zuviel leere Kohlenhydrate verzehren (Nudeln, Pizza, Weißmehlbrötchen, Brot mit Schokoaufstrich, Keksen oder Kuchen etc.) steigt der Glukosespiegel in unserem Blut rasant an. Das System läuft auf Hochtouren und gibt zwar einen schönen Energiekick, aber es entstehen auch sehr viele freie Radikale. Und diese überlasten unsere Milliarden von kleinen Kraftwerken. Antioxidantien wie Glutathion, Vitamin C und E und andere Vitamine werden der Flut nicht mehr Herr. Und wenn wir uns dauerhaft ungesund ernähren und zu wenig bewegen, kommt es früher oder später zu den ersten körperlichen Anzeichen: Vorzeitiges Altern, Müdigkeit, Energiemangel, Krankheiten, Gelenkprobleme und vieles mehr. (Quelle: Dr.med. U. Strunz – Lebensenergie)

Das 6-Wochen-Programm:

Mein Programm beinhaltet sechs verschiedene aufeinander aufbauende Programme, die uns bei der Wiedererlangung von frischer Lebensenergie, besserer Gesundheit, Vitalität und einem besseren Körpergefühl unterstützen.

Phase I – Detox – Wir starten mit einer Entgiftungswoche

Tag 1 – Dieser Tag dient als Vorbereitung auf das Programm. Damit wir ab morgen nicht ganz unvorbereitet sind und mit allem was wir für einen Neustart brauchen loslegen können.

Es beginnt heute mit einer Einkaufsliste für die nächsten Tage (bzw. für das restliche Programm):

Folgende Lebensmittel und Vitalstoffe sollten wir ab sofort vorrätig haben:

• Stilles Wasser, Kräutertee, weißer Tee
• Zitronen, Äpfel, Avocados, Bananen, Beeren (auch Tiefkühlware), Kiwis, Orangen, Grapefruits
• Bio-Gemüse: Spinat, Chicoree, Paprika, Brokkoli, Möhren, Tomaten, Gurken, Ingwer, Kräuter
• Superfoods: Quinoa, Chiasamen,
• Naturjoghurt (ruhig 3,5%), Nüsse, Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Soja- Hafermilch
• Agavendicksaft (falls wir doch mal ein klein bißchen süßen wollen)
• Hochwertiges Proteinpulver
• Bio-Eier
• Wurst – Erlaubt sind nur Bio-Puten- oder Hähnchenbrust
• Naturreis, Dinkelnudeln, Saatenbrot zum selber backen

Zum Reinigen – Detox:

• Spirulina oder Chlorella Presslinge oder alternativ dazu: Weizengraspulver/Gerstengraspulver

Zur Vitalstoffversorgung (wir alle haben Nährstoffdefizite):

• Ein hochwertiges Vitalstoffpräparat (z. B. von Vitaminexpress oder Sunday Natural)
• Omega 3 (Algenpräparat)
• Vitamin C
•  Vitamin B (mit allen B1, B2, B3, B5, B6, B12)
•  Vitamin D + K (Tropfen)
• Magnesium

Achtung, fertig, los!

Unser Tagesplan ab Morgen früh:

Morgens: Gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas warmes Wasser in langsamen Schlucken trinken.

Morgendlicher Antreiber unter Dusche aktivieren:

Zuerst normal duschen und die letzte Minute kalt duschen. Dies hat einen vitalisierenden Effekt und der Stoffwechsel wird weiter angeregt. Der Schreck lässt uns tief atmen und die Lunge wird dadurch aktiviert und mit Sauerstoff gefüllt. Der Blutdruck steigt und der Kreislauf wird angeregt.

Leichtes Stretching nach Mike Chan oder eine kleine Yogaübung. (5 Minuten)

Vor dem Frühstück nehmen wir entweder eine Vitalstoffkapsel oder einzelne Grundvitamine (C, D, B-Komplex) und zwei Algentabletten.

Ab heute verzichten wir auf raffinierten Zucker und Kohlenhydrate (soweit es möglich ist). Keine Nudeln, kein Brot, keine Kartoffeln, keine Süßigkeiten, kein Kuchen und keine gesüßten Getränke.

Frühstück:

Chiapudding mit Haferflocken und roten Beeren und Sonnenblumenkernen

(abends vorbereiten: 3 Eßl Chiasamen mit Hafermilch verrühren und bis morgens in den Kühlschrank stellen. Morgens mit Obst oder Tiefkühlbeeren toppen, dazu Haferflocken und Kerne, mit Joghurt mischen)

Alternative Frühstücksidee:

• Rührei mit gebratenen Zucchinischeiben – mit Salz und Pfeffer würzen. Dazu noch Tomaten und Gurkenscheiben.
• Sattmacher-Smoothie: 1 Banane, ½ Apfel, Zitronensaft, 100 g junger Blattspinat, 1 EL Mandelmus, 1 Eßl Proteinpulver

Zwischendurch kochen wir uns eine Kanne Kräutertee (Brennessel, Hagebutten, Pfefferminz oder weißer Tee). Alternativ eine Karaffe mit Wasser und Ingwerscheiben.

Mittagessen – basiert auf zwei Dritteln Gemüse, ergänzt durch ein Protein oder glutenfreies Getreide.

• Quinoa-Gemüsepfanne
• Curry-Karottensuppe
• Rohkostsalat mit Putenstreifen

Während der Arbeit immer mal wieder aufstehen, ein paar Kniebeugen machen, die Treppe zwei Mal hoch und runter gehen und dehnen.

Snacks am Nachmittag:

Mandeln oder Karottensticks mit Kräuterquark, Dinkelkaffee mit einem Spritzer Agavendicksaft

Vor dem Abendessen:

Bewegung – 20 Minuten (in der ersten Woche).

Laufen, Walken, leichtes Joggen, Fahrradfahren, Aerobic, – alles was den Puls auf über 140 bringt.

Trinken, Trinken, Trinken – Mindestens 2,5 Liter bis abends.

Leichtes Abendessen (Beispiele) – nach 19 Uhr nichts mehr essen.

• Omelette mit Putenstreifen
• Paprikapfanne mit Tofustreifen
• Gemüsesuppe
• Quinoa-Bowl mit Avocado, Spinat, Gurken und einem asiatischen Dressing

So, ich hoffe ihr habt das Programm verstanden und seid motiviert wie ich. Auch ich habe dringend dieses Fit-in-den-Frühling-Programm nötig. Durch Stress und wieder vermehrt zuckhaltige Lebensmittel fehlt mir aktuell auch viel Energie. Ich starte also genauso durch wie ihr. Bitte gebt mir regelmäßig ein Feedback oder wenn ihr noch Fragen habt.

Viel Spaß in der ersten Woche.

Hanuki ♥